ورزش که همیشه برای سلامت جسم و روح به آن سفارش شده است، در ماه مبارک رمضان، جایگاه ویژه‌ای دارد و می‌تواند نقش خود را بهتر و بیشتر ایفا کند.


علی مظاهری نژاد، معاون آموزشی گروه پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: افراد در ماه مبارک رمضان با محدودیت در فعالیت‌های فیزیکی مواجه هستند، ولی هیچ‌گاه توصیه نمی‌شود که در هنگام روزه‌داری، ورزش نکنند. روزه‌داری باعث حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود و ورزش نیز نه‌تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، فرد روزه‌دار را در مقابل خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به خصوص در هوای گرم، مقاوم‌تر می‌سازد.

معاون آموزشی گروه پزشکی ورزشی دانشگاه در خصوص ارتباط تحرک فیزیکی در روزه‌داری و پیشگیری از ضعف عمومی و کسالت بدن گفت: ورزش باعث سوختن چربی‌های بدن می‌شود و ذخایر چربی بدن را کاهش می‌دهد. همچنین تعادلی بین سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها صورت می‌گیرد. در زمان روزه‌داری، به علت اینکه کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن چربی‌ها را بیشتر می‌سوزاند.

مظاهری نژاد با اشاره به این باور غلط که بعد از سحر و قبل از افطار می‌توان ورزش کرد، گفت: بهترین زمان ورزش، حدود یک ساعت بعد از افطار است. با فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون کاهش می‌یابد و فرد روزه‌دار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت کند، افت قند بیشتری پیدا می‌کند.

افراد روزه‌دار پس از افطار، از خوردن غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنند و مایعات زیادی بنوشند. حتماً قبل از ورزش 2 لیوان آب میل کنند و در هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آن‌ها حفظ شود. توصیه می‌شود افراد ورزشکار و عادی، از افطار تا سحر، مایعات، میوه و سبزی مصرف کنند تا آب بدن آن‌ها حفظ شود.
ورزشکاران، تمرینات را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیت‌های ورزشی قبل از افطار، آن‌ها را دچار تنش و خستگی می‌کند.

در ماه مبارک رمضان، افراد سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند . اگر فردی قبلاً با شدت زیادی ورزش می‌کرده و آمادگی خوبی دارد، در این ایام سطح ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.

افراد در زمان عادی می‌توانند حداقل 340 تا 370 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. ولی در ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌هایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌شود، افراد باید حداقل‌ها را رعایت کنند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران توصیه کرد: در ماه رمضان، افراد باید برای سلامت قلبی - عروقی و حفظ سلامت بدن، 150 دقیقه در هفته، فعالیت متوسط انجام دهند. مظاهری نژاد با بیان این مطلب که نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آن‌ها بستگی دارد، گفت: انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و شنا کردن، بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک است. همچنین افراد روزه‌دار می‌توانند حدود دو بار در هفته ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آن‌ها حفظ شود.
با فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون کاهش می‌یابد و فرد روزه‌دار که به علت گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت کند، افت قند بیشتری پیدا می‌کند.

ورزشکاران در روزهای عادی ممکن است روزی 1 تا 2 بار به مدت 2 ساعت فعالیت هوازی انجام داده و هفته‌ای 3 بار هم تمرینات قدرتی انجام دهند، ولی در ماه مبارک رمضان توصیه می‌شود که فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش دهند و تمرینات قدرتی را نیز حداقل 2 بار در هفته انجام دهند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران توصیه کرد: ورزشکاران، تمرینات را بعد از افطار انجام دهند، چرا که فعالیت‌های ورزشی قبل از افطار، آن‌ها را دچار تنش و خستگی می‌کند و به فدراسیون‌ها نیز توصیه می‌شود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به بعد از ماه مبارک رمضان موکول کنند.

وی در خصوص استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه مبارک رمضان گفت: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش پیدا کند، به مراتب از مکمل‌ها هم باید کمتر استفاده شود. البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند.